主页 > 体育资讯 > 冬季户外跑步该怎样坚持

冬季户外跑步该怎样坚持

来源:hg0088 发表时间:2017-01-11 13:51
  冬天寒冷的天气,总不太愿意运动,特别是户外跑步。不少跑友到冬天就暂缓或放弃了跑步,待到来年又得重新练,正所谓“冬天不锻炼,夏天都白练。”
  其实,不管是什么运动,最重要的是坚持。那么,冬天户外跑步我们要注意哪些事项呢?
  跑步前准备阶段
  1 穿衣
  冬季跑步穿衣可以试试“三层穿衣法”,第一层速干以及排汗,第二层抓绒保暖,第三层则是防风防雨。
  具体根据户外寒冷情况来增减衣服,建议可以选择荧光色的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。
  另外,除了衣服保暖之外,还要注意寒冷天气下,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位的保护。例如,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。
  2 一定要热身
  冬季气温低,人体的肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节,很容易受伤。
  建议:进行10-15分钟的热身,可以选择动态拉伸、拉伸韧带、原地小跑等,从轻微逐渐加大到全身有微热后,再开始跑步。建议:进行10-15分钟的热身,可以选择动态拉伸、拉伸韧带、原地小跑等,从轻微逐渐加大到全身有微热后,再开始跑步。
  开始跑步
  1 呼吸
  冬天的空气寒冷而干燥,对呼吸系统的刺激很大,会造成咽喉部的不适。因此,冬天跑步不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,半张着嘴,并用舌头顶住上颚,以减轻寒冷空气对咽喉部的刺激。在气温特别低的情况下,还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
  2 跑量
  冬天应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。身体出现了什么状况一定要停下来调整,进行有针对性的拉伸和放松。
  3 场地
  场地选择尽量选择自己熟悉的马路或公园,因为跑在“未知领地”的时候,可能会出现各种各样的状况,要放慢速度,避免很多意外情况。
  4 空气
  既然选择户外跑步,这也是个看天吃饭的运动,建议是PM2.5超过100的雾霾天,改为室内跑场或者健身房吧!既然选择户外跑步,这也是个看天吃饭的运动,建议是PM2.5超过100的雾霾天,改为室内跑场或者健身房吧!
  跑步结束
  冬季跑步第一要务:保暖。
  跑完步之后,不要在户外久呆,容易着凉感冒。建议尽快到室内换上干净的衣服进行跑步后的拉伸以及放松。
  想想大冬天在冷风中跑步,就觉得可怕,但是每一个冬天还在坚持跑步的人都很牛逼,冬去春来,你会发现自己的毅力和体力都会变强了。
  冬天雾霾严重,大家一定要停止户外跑噢,小编推荐9个动作,快速燃烧脂肪,雕塑完美曲线。
  每个动作做10次
  每次做3组,每周2-3次
相关文章
推荐新闻
友情链接